很多人出现脱发时，会优先关注头发本身，却忽略了 “头皮是头发生长的土壤” 这一关键。从医学角度看，头皮作为皮肤的特殊区域，其微生态平衡、屏障功能及血液循环状态，直接决定毛囊健康，进而影响脱发情况。想要改善脱发，科学养护头皮才是根本，以下几个核心要点需牢记。
一、清洁：选对产品 + 适度清洁，避免毛囊堵塞
头皮易堆积油脂、灰尘及代谢废物，若清洁不当，会引发毛囊堵塞，加重脱发。首先，根据头皮类型选洗发水：油性头皮可选含吡硫翁锌、酮康唑的控油型产品，调节油脂分泌；干性头皮建议用含泛醇、神经酰胺的保湿型洗发水，避免过度干燥。其次，控制清洁频率，健康头皮每周 2-3 次即可，油性头皮可增至 3-4 次，无需天天洗。洗发时水温控制在 37℃左右，避免高温刺激头皮；用指腹轻柔按摩头皮，勿用指甲抓挠，防止损伤头皮屏障。
二、保湿：修复头皮屏障，维持微生态平衡
头皮和面部皮肤一样需要保湿，干燥会破坏屏障功能，导致敏感、瘙痒，间接影响毛囊健康。日常可选择含透明质酸、维生素 B5 的头皮护理精华，洗完头后涂抹于头皮，轻轻按摩促进吸收，为头皮补充水分。此外，避免频繁使用强碱性清洁产品或频繁烫染，这些行为会破坏头皮微生态，导致菌群失衡，增加脱发风险。
三、防晒：减少紫外线损伤，保护毛囊
多数人忽视头皮防晒，其实紫外线会加速头皮老化，破坏毛囊周围血管，影响营养供给。外出时可戴帽子或使用含防晒成分的头皮护理产品，尤其夏季紫外线强烈时，需加强防护，避免头皮长时间暴露在阳光下。
四、饮食与作息：内调外养，为头皮提供营养
头皮健康离不开身体的整体状态。饮食上，多摄入富含蛋白质（如鸡蛋、鱼类）、维生素 B 族（如坚果、全谷物）及铁、锌等微量元素的食物，为毛囊提供充足营养；减少高糖、高脂饮食，避免引发头皮炎症。作息方面，保证每天 7-8 小时睡眠，长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响头皮血液循环，加重脱发。
若出现持续性脱发（如每天掉发超 100 根）、头皮红肿瘙痒或出现斑秃等情况，需及时就医，通过皮肤镜检查等明确病因，在医生指导下治疗，切勿盲目使用偏方。养护头皮是长期过程，坚持科学方法，才能为头发生长营造健康环境，从根本改善脱发问题。
